Quali sono gli alimenti con più ACIDO FOLICO?

Melania Armento

7 Ottobre 2016

L'acido folico è fondamentale per il nostro organismo, specialmente in determinati momenti della vita come la gravidanza. Proprio alle future mamme si consiglia di assumere tra i 400 e gli 800 µg di acido folico al giorno.

Alcuni alimenti come le verdure a foglia verde sono ricchi di folacina, la forma naturale dell'acido folico. Scopri quali sono gli alimenti che apportano più acido folico al tuo organismo con questo ranking.

Cibi ricchi di acido folico

Tra i cibi con più acido folico per la gravidanza ricordiamo i legumi, come ceci, fagioli e soia e la frutta secca, come arachidi e semi di girasole. Gli alimenti che contengono acido folico sono essenziali per ricreare le cellule e i tessuti ed una carenza di acido folico nell'organismo può avere conseguenze a breve e lungo termine. Perciò se sei incinta e stai cercando di scoprire su quali cibi puntare durante i nove mesi di gestazione puoi dare un'occhiata al nostro ranking e informarti su tutti i benefici dell'acido folico e a cosa serve l'acido folico.

Fegato di pollo 588 µg cada 100gr. 259 µg por ración (44 g.)
Ceci 557 µg cada 100gr. 1114 µg por ración (200 g.)
Fagioli Borlotti 525 µg cada 100gr. 1013 µg por ración (193 g.)
Fagioli Neri 444 µg cada 100gr. 817 µg por ración (184 g.)
Fagioli Rossi 394 µg cada 100gr. 725 µg por ración (184 g.)
Soia 375 µg cada 100gr. 698 µg por ración (186 g.)
Fagioli Bianchi 364 µg cada 100gr. 757 µg por ración (208 g.)
Lupini 355 µg cada 100gr. 639 µg por ración (180 g.)
Pasta corta 278 µg cada 100gr. 234 µg por ración ( g.)
Arachidi 240 µg cada 100gr. 68 µg por ración (28.35 g.)
Semi di Girasole 227 µg cada 100gr. 104 µg por ración (46 g.)
Spinaci 194 µg cada 100gr. 58 µg por ración (30 g.)
Quinoa 184 µg cada 100gr. 313 µg por ración (170 g.)
Lenticchie 181 µg cada 100gr. 358 µg por ración (198 g.)
Fave 148 µg cada 100gr. 186 µg por ración (126 g.)
Cavolo verza 141 µg cada 100gr. 23 µg por ración (16 g.)
Kale 141 µg cada 100gr. 23 µg por ración (16 g.)
Focaccia 138 µg cada 100gr. 79 µg por ración (57 g.)
Fegato di vitello 125 µg cada 100gr. 35 µg por ración (28.35 g.)
Nocciole 113 µg cada 100gr. 130 µg por ración (115 g.)
Pane 111 µg cada 100gr. 32 µg por ración (29 g.)
Pane di Segale 110 µg cada 100gr. 31 µg por ración (28.35 g.)
Rapa rossa 109 µg cada 100gr. 148 µg por ración (136 g.)
Sesamo 97 µg cada 100gr. 140 µg por ración (144 g.)
Rucola 97 µg cada 100gr. 2 µg por ración (2 g.)