Quali sono gli alimenti con più MAGNESIO?

Il magnesio è un oligoelemento che non può assolutamente mancare nella nostra dieta. Insieme al potassio, al quale è spesso associato, questo minerale è in grado di darci la carica giusta per affrontare al meglio la giornata. Il magnesio dove si trova in natura e a cosa serve precisamente? Scopri quali sono gli alimenti con più magnesio consultando il nostro ranking dei cibi con il più alto contenuto di magnesio.

Quali sono i cibi con più magnesio?

Il magnesio è una ricchissima fonte di energia. Per questo motivo una persona adulta dovrebbe assumere, ogni giorno, non meno di 350 - 400 mg di magnesio. Il fabbisogno quotidiano può variare in base alla situazione: è consigliato assumere una quantità maggiore di magnesio in gravidanza, durante l'allattamento o per combattere la sindrome premestruale.



Non è affatto difficile assumere magnesio ogni giorno. Esso, infatti, è contenuto in moltissimi alimenti. I cibi più ricchi di magnesio sono senza dubbio la frutta secca (come mandorle, nocciole, noci), le verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavoli in primis). Forniscono un buon apporto di magnesio anche i cereali integrali e i legumi.

  • Semi di Zucca 592 mg cada 100gr. 764 mg por ración (129 g.)
  • Semi di lino 392 mg cada 100gr. 40 mg por ración (10.3 g.)
  • Noce del Brasile 376 mg cada 100gr. 500 mg por ración (133 g.)
  • Sesamo 351 mg cada 100gr. 505 mg por ración (144 g.)
  • Semi di Chia 335 mg cada 100gr. 95 mg por ración ( g.)
  • Semi di Girasole 325 mg cada 100gr. 150 mg por ración (46 g.)
  • Anacardi 292 mg cada 100gr. 83 mg por ración ( g.)
  • Soia 280 mg cada 100gr. 521 mg por ración (186 g.)
  • Mandorle 270 mg cada 100gr. 386 mg por ración (143 g.)
  • Noci 268 mg cada 100gr. 389 mg por ración (145 g.)
  • Pinoli 251 mg cada 100gr. 339 mg por ración (135 g.)
  • Amaranto 248 mg cada 100gr. 479 mg por ración ( g.)
  • Avena 235 mg cada 100gr. 221 mg por ración (94 g.)
  • Grano Saraceno 231 mg cada 100gr. 393 mg por ración ( g.)
  • Lupini 198 mg cada 100gr. 356 mg por ración (180 g.)
  • Quinoa 197 mg cada 100gr. 335 mg por ración (170 g.)
  • Teff 184 mg cada 100gr. 355 mg por ración ( g.)
  • Fagioli Borlotti 176 mg cada 100gr. 340 mg por ración (193 g.)
  • Fagioli Bianchi 175 mg cada 100gr. 364 mg por ración (208 g.)
  • Arachidi 168 mg cada 100gr. 48 mg por ración (28.35 g.)
  • Sorgo 165 mg cada 100gr. 317 mg por ración ( g.)
  • Nocciole 163 mg cada 100gr. 187 mg por ración (115 g.)
  • Grano 144 mg cada 100gr. 276 mg por ración ( g.)
  • Fagioli Rossi 140 mg cada 100gr. 258 mg por ración (184 g.)
  • Fiocchi di avena 138 mg cada 100gr. 112 mg por ración (81 g.)

Il magnesio fa male?

Il magnesio è un sale minerale essenziale per il nostro benessere. In alcuni rari casi, però, può avere effetti collaterali sul nostro organismo.