Il magnesio è un oligoelemento che non può assolutamente mancare nella nostra dieta. Insieme al potassio, al quale è spesso associato, questo minerale è in grado di darci la carica giusta per affrontare al meglio la giornata. Il magnesio dove si trova in natura e a cosa serve precisamente? Scopri quali sono gli alimenti con più magnesio consultando il nostro ranking dei cibi con il più alto contenuto di magnesio.
Quali sono i cibi con più magnesio?
Il magnesio è una ricchissima fonte di energia. Per questo motivo una persona adulta dovrebbe assumere, ogni giorno, non meno di 350 - 400 mg di magnesio. Il fabbisogno quotidiano può variare in base alla situazione: è consigliato assumere una quantità maggiore di magnesio in gravidanza, durante l'allattamento o per combattere la sindrome premestruale.
Non è affatto difficile assumere magnesio ogni giorno. Esso, infatti, è contenuto in moltissimi alimenti. I cibi più ricchi di magnesio sono senza dubbio la frutta secca (come mandorle, nocciole, noci), le verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavoli in primis). Forniscono un buon apporto di magnesio anche i cereali integrali e i legumi.
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Semi di Zucca
592 mg cada 100gr.
764 mg por ración (129 g.)
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Semi di lino
392 mg cada 100gr.
40 mg por ración (10.3 g.)
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Noce del Brasile
376 mg cada 100gr.
500 mg por ración (133 g.)
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Sesamo
351 mg cada 100gr.
505 mg por ración (144 g.)
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Semi di Chia
335 mg cada 100gr.
95 mg por ración ( g.)
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Semi di Girasole
325 mg cada 100gr.
150 mg por ración (46 g.)
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Anacardi
292 mg cada 100gr.
83 mg por ración ( g.)
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Soia
280 mg cada 100gr.
521 mg por ración (186 g.)
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Mandorle
270 mg cada 100gr.
386 mg por ración (143 g.)
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Noci
268 mg cada 100gr.
389 mg por ración (145 g.)
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Pinoli
251 mg cada 100gr.
339 mg por ración (135 g.)
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Amaranto
248 mg cada 100gr.
479 mg por ración ( g.)
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Avena
235 mg cada 100gr.
221 mg por ración (94 g.)
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Grano Saraceno
231 mg cada 100gr.
393 mg por ración ( g.)
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Lupini
198 mg cada 100gr.
356 mg por ración (180 g.)
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Quinoa
197 mg cada 100gr.
335 mg por ración (170 g.)
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Teff
184 mg cada 100gr.
355 mg por ración ( g.)
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Fagioli Borlotti
176 mg cada 100gr.
340 mg por ración (193 g.)
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Fagioli Bianchi
175 mg cada 100gr.
364 mg por ración (208 g.)
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Arachidi
168 mg cada 100gr.
48 mg por ración (28.35 g.)
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Sorgo
165 mg cada 100gr.
317 mg por ración ( g.)
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Nocciole
163 mg cada 100gr.
187 mg por ración (115 g.)
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Grano
144 mg cada 100gr.
276 mg por ración ( g.)
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Fagioli Rossi
140 mg cada 100gr.
258 mg por ración (184 g.)
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Fiocchi di avena
138 mg cada 100gr.
112 mg por ración (81 g.)
