Il magnesio è un oligominerale molto importante per il nostro corpo, oltre che un vero toccasana per la nostra salute. Il magnesio, infatti, oltre a rappresentare una grande fonte di energia, è anche un tranquillante naturale dai numerosi effetti benefici. Ti senti debole, stanco o stressato? Un'alimentazione sana e ricca di magnesio può fare al caso tuo! Le verdure sono senza dubbio uno degli alimenti più ricchi di magnesio. Qui di seguito puoi consultare il nostro ranking aggiornato sulle verdure che hanno il più alto contenuto di magnesio.
Quali sono le verdure più ricche di magnesio?
Il magnesio è una fonte di energia e, al tempo stesso, un tranquillante naturale in grado di ridurre lo stress, di abbassare la pressione sanguigna e di combattere crampi e spasmi. Per questo motivo il magnesio è particolarmente indicato per le donne in dolce attesa e per quelle che soffrono di dolori mestruali.
Tra le verdure con tanto magnesio vincono gli ortaggi a foglia verde, in primis bietola, spinaci e cavolo verza. Un'altra importante fonte di megnesio è rappresentata dal mais, dalla pastinaca e dal porro.
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Bietola
81 mg cada 100gr.
29 mg por ración (36 g.)
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Pomodoro secco
81 mg cada 100gr.
89 mg por ración ( g.)
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Spinaci
79 mg cada 100gr.
24 mg por ración (30 g.)
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Carciofo
60 mg cada 100gr.
77 mg por ración ( g.)
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Cavolo verza
47 mg cada 100gr.
8 mg por ración (16 g.)
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Rucola
47 mg cada 100gr.
1 mg por ración (2 g.)
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Kale
47 mg cada 100gr.
8 mg por ración (16 g.)
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Pannocchia
37 mg cada 100gr.
54 mg por ración (145 g.)
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Pastinaca
29 mg cada 100gr.
39 mg por ración (133 g.)
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Porro
28 mg cada 100gr.
25 mg por ración (89 g.)
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Aglio
25 mg cada 100gr.
34 mg por ración (136 g.)
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Cavolino di Bruxelles
23 mg cada 100gr.
20 mg por ración (88 g.)
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Patata
23 mg cada 100gr.
17 mg por ración (75 g.)
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Rapa rossa
23 mg cada 100gr.
31 mg por ración (136 g.)
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Foglie di cavolo rapa
22 mg cada 100gr.
9 mg por ración (40 g.)
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Crescione
21 mg cada 100gr.
7 mg por ración (34 g.)
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Broccolo
21 mg cada 100gr.
19 mg por ración (91 g.)
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Manioca
21 mg cada 100gr.
43 mg por ración (206 g.)
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Funghi Shiitake
20 mg cada 100gr.
4 mg por ración ( g.)
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Cavolfiore
19 mg cada 100gr.
26 mg por ración (135 g.)
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Zucchina
18 mg cada 100gr.
22 mg por ración (124 g.)
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Finocchio
17 mg cada 100gr.
15 mg por ración (87 g.)
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Topinambur
17 mg cada 100gr.
26 mg por ración (150 g.)
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Cipollotto
16 mg cada 100gr.
1 mg por ración (6 g.)
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Peperoncino
15 mg cada 100gr.
14 mg por ración (90 g.)
