Il ferro è un minerale essenziale per il nostro organismo: è esso, infatti, che aiuta a trasportare l'ossigeno nel sangue correttamente. Se soffri di anemia o semplicemente vorresti seguire un'alimentazione ricca di ferro, ti suggeriamo di dare un'occhiata al nostro ranking che mostra la classifica dei cereali con più ferro che dovresti consumare regolarmente.
I cereali, così come i legumi e la frutta secca, sono alimenti che contengono ferro che non possiamo escludere da una dieta sana e bilanciata. Ciononostante, la quantità di ferro che contengono i cereali non è la sola cosa a cui bisogna prestare attenzione: è importante anche l'apporto calorico che può variare da un cereale all'altro. Ti suggeriamo, quindi, non solo di scoprire quali cereali contengono più ferro, ma anche di consultare la nostra calcolatrice delle calorie per alimento.
Quale cereale è più ricco di ferro?
Cereali come il teff, l'amaranto e l'avena sono alimenti con ferro che dovresti includere nella tua dieta. Consulta questa tabella di alimenti con ferro specifica per i cereali e sfruttala al meglio.
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Teff
7.63 mg cada 100gr.
14.73 mg por ración ( g.)
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Amaranto
7.61 mg cada 100gr.
14.69 mg por ración ( g.)
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Semi di lino
5.73 mg cada 100gr.
0.59 mg por ración (10.3 g.)
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Avena
5.41 mg cada 100gr.
5.09 mg por ración (94 g.)
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Quinoa
4.57 mg cada 100gr.
7.77 mg por ración (170 g.)
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Spelta
4.44 mg cada 100gr.
7.73 mg por ración ( g.)
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Pasta corta
4.28 mg cada 100gr.
3.60 mg por ración ( g.)
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Fiocchi di avena
4.25 mg cada 100gr.
3.44 mg por ración (81 g.)
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Piadina
3.81 mg cada 100gr.
7.51 mg por ración ( g.)
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Pane
3.61 mg cada 100gr.
1.05 mg por ración (29 g.)
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Farina di grano
3.6 mg cada 100gr.
4.32 mg por ración (120 g.)
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Grano
3.52 mg cada 100gr.
6.76 mg por ración ( g.)
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Sorgo
3.36 mg cada 100gr.
6.45 mg por ración ( g.)
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Focaccia
3.16 mg cada 100gr.
1.80 mg por ración (57 g.)
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Miglio
3.01 mg cada 100gr.
6.02 mg por ración ( g.)
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Pane di Segale
2.83 mg cada 100gr.
0.80 mg por ración (28.35 g.)
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Bagel
2.76 mg cada 100gr.
2.70 mg por ración (98 g.)
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Mais
2.71 mg cada 100gr.
4.50 mg por ración (166 g.)
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Segale
2.63 mg cada 100gr.
4.44 mg por ración (169 g.)
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Orzo
2.5 mg cada 100gr.
5.00 mg por ración (200 g.)
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Grano Saraceno
2.2 mg cada 100gr.
3.74 mg por ración ( g.)
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Farro
1.67 mg cada 100gr.
3.24 mg por ración ( g.)
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Gallette di riso
1.49 mg cada 100gr.
0.13 mg por ración (9 g.)
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Gallette di Mais
1.4 mg cada 100gr.
0.13 mg por ración (9 g.)
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Tortillas di mais
1.23 mg cada 100gr.
0.35 mg por ración (28.35 g.)
